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2016大连中考考试期间一日三餐的合理搭配

来源:家长帮社区-大连    作者:带亲    2016-06-17 10:18:12

标签:2016年中考 中考饮食说两句

  早餐的合理搭配

  早餐:按照我国学生每日营养素供给量基本要求,一般早餐食谱中的各种营养素含量应占全天供给量的25%~30%。营养早餐应有粥面类、面点类、冷菜类等三部分组成,在餐后加一份瓜果补充维生素效果更佳。

  推荐早餐菜品:红薯粥+油煎馅饼+黄瓜丁

  牛奶+葱麻饼干+火腿煎蛋

  大豆粥+鲜肉烧卖+香油豆腐

  午餐的合理搭配

  午餐:饭菜要丰盛,量要足,可以不断变换食物的品种花样,增强考生的食欲。午餐起着承上起下的作用,所以特别重要。午餐各种营养素含量一般占全天供给量的35%~45%,成为考生精力的加油站。

  推荐午餐菜品:糖醋带鱼+炒素菜+海米菜叶汤

  猪肝肉片+西芹虾仁+莲子百合银耳羹

  土豆牛肉片+菜花香菇+豌豆汤

  晚餐的合理搭配

  晚餐:应以谷类食物和蔬菜为主,口味清淡易于消化,有利于抗疲劳和养神醒脑。学生的晚餐要适量,不能太饱也不应太少,各种营养素的提供应占全日各种营养素参考摄入量的25%~30%。晚餐1小时后可补充一些水果。

  推荐晚餐菜品:清炖排骨藕汤+豆豉炒豆腐+拌海蜇丝

  肉沫豆腐+青椒土豆丝+皮蛋拌豆腐

  洋葱爆猪肉+番茄炒鸡蛋+拌豇豆

  饭后不应立即投入学习,应让食物在胃肠得以充分消化。

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