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大连中考期间吃什么 营养专家为你“开单”

来源:中考网    作者:中考网编辑整理    2015-06-27 11:08:07

标签:中考饮食说两句

  
  大连中考网 锁定大连广播电视台体育广播fm105.7,大连日报美小护每天下午和您有约!这个周末中考就要开始了。最近几天除了复习、减压,大连大学附属中山医院代谢营养科主任刘雅卓还建议,考生每日不但要摄入足够、全面的营养,还要有针对性地多吃些缓解紧张情绪和心理压力的食物。
 
  在一天的饮食中,早餐一定要吃好。午餐一定要吃饱吃好。由于晚饭过后,大部分考生的能量消耗较小,因此,晚餐可适当清淡。刘雅卓还专门为中考考生开出了科学合理的健康食谱。
 
  6月27日:
 
  早餐:鲜牛奶、茶叶蛋、花卷、炝头菜胡萝卜
 
  午餐:红豆米饭、腰果虾仁、炒笋尖、家常豆腐
 
  晚餐:南瓜粥、馒头、肉片炒西芹木耳、青椒炒茄子
 
  6月28日:
 
  早餐:豆浆、牛肉洋葱包子、拌豆腐
 
  午餐:二米饭、清蒸鱼、香菇油菜、黄瓜胡萝卜片炒木耳
 
  晚餐:红枣银耳粥、馒头、肉片炒西兰花、西红柿炒鸡蛋
 
  或者:
 
  早餐:鲜牛奶、全麦面包片、火腿片、煎蛋、生菜叶
 
  午餐:绿豆米饭、小白菜炖排骨、洋葱炒青椒、炒花菜
 
  晚餐:枸杞小米粥、花卷、肉丝炒蒜薹、海米冬瓜

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