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备战2015中考体育:长跑满分诀窍

来源:中考网    作者:    2015-03-23 13:27:58

说两句

  面临中考体育测试,很多同学认为自己身体素质差,长跑项目肯定很难达标。体育课教师卢老师认为,从现在开始,学生分3个阶段进行系统训练,提高长跑成绩并不难。

  第一阶段,从这学期开始一直到寒假。

  这一阶段,学生要按照计划进行体能训练,每天都坚持慢跑,不要求速度,也不用计时间,学生只是通过这段时间的慢跑来提高自己的体力和体能。通过这段时间的训练,学生基本可以具备长跑1000米(或800米)的能力。这个阶段完成之后,学生再长跑1000米(或800米)时,就不会有呼吸困难的感觉。

  第二阶段,从下学期开始,学生主要进行提高速度耐力的训练。

  学生要在这一阶段时间适量加大训练强度,主要是提高跑步速度。学生可以把考试要求的长跑距离分成若干段来进行训练。比如女生可将800米跑分成2段,每段400米。学生自己计时间,第一段一般要求在1分40秒到50秒的时间跑完,然后休息3分钟,再继续按照相同的时间把剩下的一段路程跑完。通过这样的分段训练,学生可以逐渐提高自己的跑步速度。

  第三阶段,就是在考试前,这一段时间,学生要进行自测。学生可以自己进行计时模拟测试。

  1000米跑对考生的耐力素质要求很高,卢老师提醒:耐力的训练仅仅依靠每周两三课的体育课是远远不够的,平日自觉的练习是必不可少的,而且速度训练对于1000米成绩的提高也是十分重要的。"现在不少考生有个误区,认为耐力和速度是两码事,其实在1000米跑加试时,最后半圈的冲刺速度,往往是拉开考生间成绩的重要一环。"卢老师说。

  据老师介绍,除必选项目长跑之外,其他项目也同样需要平时加强训练,才能在考试中考出好成绩。此外,学生要根据自身条件选择个人限选项目,如身材较胖、臂力较小的男生不宜选择引体向上,身材高大的女生不宜选择仰卧起坐等。
 

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