备战2015中考体育：长跑满分诀窍

　　面临中考体育测试，很多同学认为自己身体素质差，长跑项目肯定很难达标。体育课教师卢老师认为，从现在开始，学生分3个阶段进行系统训练，提高长跑成绩并不难。

　　第一阶段，从这学期开始一直到寒假。

　　这一阶段，学生要按照计划进行体能训练，每天都坚持慢跑，不要求速度，也不用计时间，学生只是通过这段时间的慢跑来提高自己的体力和体能。通过这段时间的训练，学生基本可以具备长跑1000米(或800米)的能力。这个阶段完成之后，学生再长跑1000米(或800米)时，就不会有呼吸困难的感觉。

　　第二阶段，从下学期开始，学生主要进行提高速度耐力的训练。

　　学生要在这一阶段时间适量加大训练强度，主要是提高跑步速度。学生可以把考试要求的长跑距离分成若干段来进行训练。比如女生可将800米跑分成2段，每段400米。学生自己计时间，第一段一般要求在1分40秒到50秒的时间跑完，然后休息3分钟，再继续按照相同的时间把剩下的一段路程跑完。通过这样的分段训练，学生可以逐渐提高自己的跑步速度。

　　第三阶段，就是在考试前，这一段时间，学生要进行自测。学生可以自己进行计时模拟测试。

　　1000米跑对考生的耐力素质要求很高，卢老师提醒：耐力的训练仅仅依靠每周两三课的体育课是远远不够的，平日自觉的练习是必不可少的，而且速度训练对于1000米成绩的提高也是十分重要的。"现在不少考生有个误区，认为耐力和速度是两码事，其实在1000米跑加试时，最后半圈的冲刺速度，往往是拉开考生间成绩的重要一环。"卢老师说。

　　据老师介绍，除必选项目长跑之外，其他项目也同样需要平时加强训练，才能在考试中考出好成绩。此外，学生要根据自身条件选择个人限选项目，如身材较胖、臂力较小的男生不宜选择引体向上，身材高大的女生不宜选择仰卧起坐等。
 

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