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2014中考前心理调节辅导

来源:网络来源        2014-06-07 10:36:52

标签:2014中考 考前 心态调整说两句

  2014中考前心理调节辅导

  面临中考的压力,应该对中考考生如何进行考前辅导呢?良好的心理状态对考生的正常发挥有很重要的作用。中考前考生心理辅导,中考网为您介绍。

  中考前心理辅导:

  1.坦然面对,顺其自然。

  当一个人已经出现了紧张的情绪反应时,该怎么调节呢?对于这种情况,人们习惯上常常会劝慰当事人:“别紧张!”“有什么大不了的!”而当事人自己也通常会这样告诫自己:“别紧张!”“有什么了不起的!”然而,十分不幸的是,这种办法几乎是行不通的,实际上这会使人感到更加不安。因为这是在和自己过不去,在给你制造更大的紧张。正如有句话所说的“情绪如潮,越堵越高。”那么怎么办呢?答案是“让它紧张”。什么意思,就是顺其自然。紧张其实不是那么可怕的,我们平时过分地夸大了紧张的危害。告诉自己“正常发挥就好了……”。

  2.有一个准确的定位,并确立恰当的期望值。

  我们要对自己有一个准确的定位,对于自己的学习水平及状况要能有一个客观的分析,有一个实事求是的自我评价,千万不能过高地估计自己的实力,也可暂时不去估计,然后提高自身的水平入手。这有利于大家在考试过程中,有一个良好的心态,有利于大家沉着冷静地面对每一场考试。所以我们要静下心来做好老师要求做的每一件事,做好每一次作业,看好每一课内容,订正好每一道错题。

  3.要有信心。

  信心有时是无穷的力量,会把自己往前推动。有时不会做的题,心里要这样想,我能做出来的,只是慢点罢了,实在做不出来,心里要这样想,别人肯定也做不出。就是做出来也不多。能做好基础题我也一样的。

  临考前这几天,每天挺胸抬头快步走,有助于增强信心,要相信自己的力量,信心是中考成功的灵魂,只要你有良好的心态就能达到你力所能及的考试目标。

  4.要学会放松,学会宣泄。

  如果感觉自己的焦虑太多,可少量参加一些体育锻炼或听听音乐,也可以与要好的朋友、教师、家长倾诉。适当的运动能调节情绪、消除疲劳。

  如果内心憋得难受,又无法与人倾诉,可以找一个适宜的场所,放声大哭或大笑,以宣泄自己内心的不平。到没人的地方大吼几声。还可以用写日记或书信的方式,释放自己的苦恼。

  5.合理运用心理暗示。

  心理暗示是由法国医师库埃于1920年首创的。库埃有一句名言:“我每天在各方面都变得越来越好”。他让病人不断重复这句话,作为一种自我心理暗示疗法,使许多病人得到康复。病人正是通过自我暗示,引起人的器质性的变化,达到了治病的目的。其实,暗示心理疗法并不神秘,实际上就是病人要有一个好的心情,要有乐观的情绪,有战胜疾病的信心,这样就能调动人的内在因素,发挥主观能动性。古人说:“情极百病增,情舒百病除”。说的就是这个道理。

  心理暗示分为消极的心理暗示和积极的心理暗示。消极的自我暗示会妨碍正常的认识活动,会使你精神不振,大大减少本来可以付出的努力。现在我们来对一些消极的自我暗示进行质辩,给自己积极的心理暗示。

  如“我怕中考失败”,在心里对自己说:“中考没啥可怕的,中考的结果通常有两个结果—成功或失败,会有失败的可能,但在关键时刻,担心是没有用的,只有认真做好考前的准备工作,考试才能考好。当前最要紧得是有条不紊地搞好复习,只要我努力过,拼搏过,不管结果如何,无愧我心。”

  “学习太累”—坚持就是胜利,‘今朝不搏,待到何时’。

  “怕辜负父母亲友的期望?”—现在连自己都顾不上了,还去想别人,中考是个人的事……如此一项一项地排解掉,所有造成情绪不佳的问题都会大化小,小化无的。

  在心中默念镇定情绪,每天默念增强自信心的话3至5遍。比如:“我已平静下来,我能够考好。”“轻轻松点,会考好的”“别人可以,我也可以的”,“超越自己,战胜自己”“我有信心,一定能考出理想的成绩”等等。同学们科根据自己的实际,选择能激励自己,使自己能心情平静和增强信心的话。

  6.优化情绪,学会放松。

  考生应有考试的良好情绪—心平气和、情绪饱满、控制情绪能力好。考生考前与考中会遇到很多困难和挫折,情绪一时有所波动也是在所难免的。但考生要有较好的情绪控制能力。下面给大家介绍几种控制情绪的方法。

  (1)调息放松法。

  具体做法是:保持坐姿,身体向后靠并挺直,松开束腰的皮带或衣物,将双手掌轻轻放在肚脐上,要求五指并拢,掌心向下。

  先用鼻子慢慢地吸足一口气,保持该状态两秒钟。再用鼻子慢慢、轻轻地呼气,观察你的手向靠近身体的方向移动。反复多做几次,以使你掌握你在使用的腹式呼吸,并能达到腹式呼吸的深度要求。

  接下来我们再学习控制呼吸的速度。你可以呼吸时数数。

  “1、2、3、4……”,你要求自己慢慢地均匀地数数,用四个节拍吸气,再用四个节拍吐气。如此循环而已。

  每次连续做上四至十分钟甚至更长。经常这样做深呼吸,对身心放松、缓解焦虑大有好处。

  你还可以闭上眼睛做。如果闭着眼睛,在做深呼吸的同时还进行一些想像的话,效果会更好。

  (2)纵情想象放松法

  你可以直接单用向想象法放松,如果结合调息法则放松效果会更好。

  想象法主要是通过对一些广阔、宁静、舒缓的画面或场景的想象达到放松身心的目的。这些画面和场景可以是大海(包括海上慢慢地日出或海潮慢慢地涨落)、滑雪(慢慢、潇洒地从山顶沿平缓的山坡向下滑落)、躺在小舟里在平静的湖面上飘荡等等。总之,一切能让心灵平静愉悦的美好场景,都可以尝试。平时你应当多练习和使用这些方法,有几个能使自己放松的画面或插景可以使用。这样,在紧要关头就能助自己一臂之力了。

  (3)“鸣天鼓”,是我国传统的健脑操,具体做法是:双肘支在桌子上,头略低,闭双目,用两手掌心紧紧按住两耳孔,然后用两手中间三指轻击后头枕骨,随即可以听到“咚咚”的好像击鼓的响声。敲击声略快些,要有节奏,心中默念数字,敲击二三十下即可。“鸣天鼓”可防治头昏耳鸣,对清醒头脑、镇定情绪有明显效果。

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