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来源:本站原创 作者:大连中考网编辑 2013-03-26 11:49:05
★掷实心球
【动作要领】
持球时十指自然分开,两大拇指紧扣球后上方成“八”字形;双脚前后开立,前脚离起掷线约20至30厘米,前后脚距离一脚掌。“预摆的动作很重要,这是为最后一掷积蓄能量,通常一到两次就可以了。有的学生预摆次数过多,但效果不佳。”卢海光老师说。
“最后一掷的初速度和角度是影响成绩的关键,出手角度应为45°,出手速度越快越好,当然个高臂长的学生会比个矮的学生占点便宜。”卢海光老师指出,预摆结束时,双手前摆,“发力不仅仅是双臂的事,而是蹬地、送髋、腰腹急震产生的能量,因此考生只练臂力显然对于提高投掷成绩没有实在帮助。出手时,压腕拨指,手臂摆动的速度要快。”
【练习方法】
卢海光老师提醒,练实心球应遵循先上肢后下肢,最后腰腹的顺序。
上肢:可在课间时经常“游”双杠,单杠引体向上,俯卧撑或哑铃快速推举;
下肢:可练习负重蹲起,蛙跳和单脚跳;
腰腹:仰卧起坐,仰卧举腿和仰卧双头起。
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